[...] po silce potreningowy, a nastepnie lece juz pokolei czyli sniadanie, 2 sniadanie, kolacja ***Posilki staram sie jesc co 2 do 3 godzin ***Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) ***Trening który ćwiczylem przez ostatnie 4 miechy (od listopada do teraz) 1. ściąganie drążka na wyciągu do karku (12,10,10,8) 2. [...]
co lepsze trening 2 razy w tygodniu podciągania ''piramidą'' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 czy trening co drugi dzień 6 powtórzeń co godzine podciagam sie 12 razy najwiecej, nie pisac mi ze trenuje sie cale cialo, to moja sprawa jaki trening wybieram i co bede cwiczyl i jeszcze jedno, nie wiem czy to wirus ,czy z tą stroną jest coś nie tak. za kazdym [...]
[...] hormonalne i tarczycy czy wszystko jest ok ze mną, ponieważ mam wielki problem z rzuceniem wagi, a może coś po prostu robię źle. Kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi [...]
[...] wydawalo mi sie ze dobry bedzie trening obwodowy jednak zalezy mi bardzo na zachowaniu masy miesniowej i siły. Stwierdzilem wiec ze lepszy bedzie trening gestosciowy (3 razy w tygodniu) + odpowiednia suplementacja (karnityna, kreatyna, hmb, bialko). Dodatkowo bieganie 2 razy w tygodniu. Czy ktos moglby powiedziec mi cos wiecej na temat [...]
[...] - czegoś takiego mój organizm jeszcze nie przeszedł. Tłumaczyłem to sobie, że coś „stanęło mi na żołądku" i kontynuowałem głodówkę dalej. Kiedy powtórzyło się to jeszcze 5 razy zrozumiałem, że coś jest nie tak w moim odżywianiu. Wyczytałem, że moja dolegliwość to migrena z aurą, która może być spowodowana głodzeniem się. Zrozumiałem, że muszę [...]
[...] spalania tłuszczu po poprawnie wykonanej sesji HIIT. Właśnie, słabo to wygląda. Badania (przede wszystkim Tabaty i Tremblay’a) wskazują, że HIIT’y spalają nawet do trzech razy wydajniej tłuszcz niż aeroby, przy czym są obarczone mniejszym wydatkiem energetycznym (kalorycznym). Pamiętajmy także o tym, że długie aeroby bezlitośnie spalają nasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w tygodniu na silke pon srd pt i jeszcze staram sie chodzic na boks 1-2 razy w tygodniu wt-czw. Co polecacie na diete zeby schudnac ale zeby zabardzo nie spadlo :) nie [...]
[...] wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku pod chwytem z hantlem 7 kg przyczepioną do pasa 3 serie po 5 razy. 3. Pompki z rękami na krzesłach wraz z nogami. 3 serie po 10 4. Pompki klasyczne z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki diamentowe z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 6. [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl, prol e4d 200, oxa 7-14 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy Cel cyklu: szcegolnych oczekiwan nie ma, nie chce byc tlusty, kilka kilo moze wpasc, ale rzezba tez jest wazna Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] lub wołowina. - 5g oliwy Przed spaniem 22:30 - 100g. Twarogu chudego - 5g oliwy czasem miedzy 21 a 22 jem makrelke, serek wiejski lub lososia jak mam monety ale to ta 2 razy w tyg. Pije około 3L wody dziennie. Podsumowanie: 1600 g B: 191,3 g T: 79,5 g W: 461,6 Błonnik: 50 g 3158 kcal Wszystko zebrałem ze strony ileważy.pl W podsumowaniu [...]
[...] białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: 300-500g Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kick boxing 4 razy w tygodniu po godzince trening na masę 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: nie wiem co to [...]
[...] 38-letni pięściarz ze Stanów Zjednoczonych. Powrót Gołoty odbędzie się w Palais des SportsMarcel Cerdan pod Paryżem. Ray Lunsford ma na koncie na koncie 27 walk. 18 razy wygrywał, dwa razy remisował i sześć razy przegrywał. Przegrał m.in. ostatni pojedynek, z J.D. Chapmanem. Gołota (38-6-1, 31 KO) w styczniu skończył 39 lat. Nie boksował [...]
[...] co do mojego treningu domatora. Jestem wdzięczny za każdą pomoc. Rozgrzewka: Po 10 pompek, przysiadów i brzuszków, 40 sekund zwisu na drążku, Krążenia tłowia, 15 razy w jedną i drugą stronę, Krążenie ramion do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż (20,30,20,20,15,max) Wspięcia na palce na [...]
[...] Steel roz,L 35zł Golarka Philips cena ok135zł, do negocjacji HQ 6640 Depilator Braun X'pert-épil 5270 Cena 200zł Bluza Abercrombie & Fitch model Meacham Trail , założona 2razy, bez wad, jak nowa, rozm. L, cena 200 no negocjacji Tee A&F rozm. M, założony kilka razy, raz prany, wygląda jak nowy, cena 65 do negocjacji Abercrombie & Fitch Dear [...]
[...] krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki tłuszczowej - 14 % Grupa krwi - 0 RH + Dodam dodatkowo iż 3-4 razy tygodniowo jestem 12 godzin w ciągłym ruchu ( pracuję jako sprzedawca ), do tego dochodzą studia. Więc jedyny wolny czas na trening wypada o 7 rano ( przez wzgląd na [...]
[...] wazylem 104 kg,oczywiscie po cyklu-podczas redukcji stracilem ok 15 kg w przeciagu poltora roku zaczynajac od wyjsciowej wagi ok 100 kg). Treningi planuje minimum 3 razy w tyg(praca niezbyt pozwala) aczkolwiek zauwazylem po sobie w przeszlosci,ze przy robieniu masy 3 razy w tyg mi sluzyly (pomijajac oczywiscie maniakalne pompki w domu) [...]
Witam, mieszkam w Zabrzu. Chciałbym zacząć przygodę ze SW. Blisko mnie znajduje się sekcja KB treningi 4 razy w tygodniu, w Gliwicach znajduje się również sekcja MB(ale startuje się w formule MB jak i MT) ale tylko 2 razy w tygodniu. Więc mam dylemat, do Gliwic mam trochę daleko ale ewentualnie mógł bym dojeżdżać, nie wiem co wybrać myślę, że w [...]
[...] Każde z tych czterech "złotych" ćwiczeń będę wykonywał schematem 5x5. Reszta domyślnie 4x6/8 z progresem siłowym. Ciekawa sytuacja w przypadku klatki - 60 kg wykonam kilka razy spokojnie, 65 kg - ledwo raz... Cóż, klatka ogólnie jest słaba, więc skupię się na niej. ------------ Na koniec - trening rozpoczynam po dziesięciodniowej przerwie od [...]
[...] h Niedziela rano rower 40 km jednorazowo i po południu 20 km w h Dodam jeszcze że ostatnio zacząłem jeździć po około 29 km w 1.3 h rano i 29 km wieczorem w 1.3 h.Tak około 2 razy w tygodniu w dni rowerowe czyli w poniedziałek, środę lub w piątek Pulsometr podaje 1100 spalonych kalorii w jedną stronę z tętnem średnim 126 ( licznik rowerowy [...]
KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]
